[...] 65-75proc max- I ta metoda jest najskuteczniejsza do kształtowania sylwetki ale zarazem moim zdaniem zamula mięśnie pod względem innej aktywności fizycznej (bieganie,sporty walki itp) Dodam że są również inne metody treningowe takie jak trening mocy (podnoszenie ciężarów) gęstości czyli wykonanie dużej pracy w krótkim czasie-trening [...]
Napisał ”TRENING FBW POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu” TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To nie jest żaden plan, gdzie reszta grup mięśniowych, lepiej wyjdziesz jak zapiszesz się na jakieś sporty walki np zapasy, aby zrobić rzeźbę to musisz najpierw zrobić masę, bez jedzenia znowy siły nie zrobisz, bo jak być silnym jak się nie je.
dobrze dodać trening na siłowni do treningów mma,jednak Twoim głównym celem jest mma,tak? Trening FBW jest w porządku-poszukaj tematu z treningiem pod sporty walki (bodajże na zaprzyjaźnionym forum Body Factory jest to szczegółowo opisane) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-01-27 12:12:51
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 http://www.fight24.pl/trening-pod-sporty-walki-kompendium/ http://www.sfd.pl/Trenujesz_Szukasz_PLANU_Zajrzyj_TUTAJ%21%21%21-t889338.html Zmieniony przez - astrophysic w dniu 2013-01-27 20:45:59
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to nie znaczy że potrafi ocenić technikę i ją skorygować, np przez dwa lata już przeżyłem kilkanaście osób, z 30 moze 4 wykonywały przysiady i mc, z czego 2 poprawnie, o przysiadach a raczej ćwierć przysiadach nie wspominając. Spokojnie Ci starczy trening domatora dzięki któremu wzmocnisz mięśnie i stawy i sporty walki, a siłownia nie ucieknie.
[...] 296 (w tym zwierzęce 222) tłuszcze 119 węglowodany 565 wartość energ. 4559 kcal Jak widać jest wysokokaloryczna, ponieważ a) nie chcę tracić masy b) intensywnie uprawiam sporty walki c) masz szybki metabolizm, dużą wagę i wzrost Do tego suplementacja: Trec Nutrition BCAA G-Force: 10 g przed treningiem i 10 g po treningu Trec L-glutamine [...]
To w takim razie nie ma w tym nic nadzwyczajnego :D Ja jakoś tam chodzę i jestem zmęczony po treningu, ale wystarczyło, że w środe zarwałem nockę i na siłowni w czwartek prawie umarłem.... Tak samo jest jeśli się biega, trenuje sporty walki czy cokolwiek innego :) Zmieniony przez - IwaN48pl w dniu 2013-02-02 01:13:42
Zależy w jakim sporcie, czy sporty walki a może kulturystyka. Ja preferuje rozciąganie nawet podczas treningu, między seriami aby mięśnie rozlużniać i szybciej sie regenerowały. Rozciąganie przed treningiem jest ważne, powinno być ono dynamiczne
Zależy w jakim sporcie, czy sporty walki a może kulturystyka. Ja preferuje rozciąganie nawet podczas treningu, między seriami aby mięśnie rozlużniać i szybciej sie regenerowały. Rozciąganie przed treningiem jest ważne, powinno być ono dynamiczne I co,szybciej się regenerują?;-) Żebyś się nie obudził z ręką w nocniku. Rozciągając się statycznie [...]
1. Nie można trenować codziennie. Jakiego treningu byś nie użył to codzienne jego wykonywanie, już nie mówiąc o 2x dziennie doprowadzi do przetrenowania. Jeżeli trenujesz sporty walki to polecam ten artykuł- http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Przeczytaj i ułóż sobie trening. 2. Nie przesadzać z treningami. 3. Zachowywać prawidłową [...]
Witam, Mam pytanie jak dawkować kreatynę oraz BCAA w dni treningowe oraz nietreningowe. ( sporty walki ) http://www.sfd.pl/sklep/Hi-Tec_Nutrition_BCAA_Powder-opis2878.html http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Creatin_Monohydrate_Classic-opis229.html
Moim priorytetem jest siłownia i siła. Karate jest również ważne tylko trochę mniej(Tak procentowo 60% do 40%). Troszkę to dziwne bo sporty walki to bardziej ćwiczenia wytrzymałości z drugiej strony siła jest również potrzebna do wypchnięć i mocnych kopnięć, uderzeń.
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 http://www.fight24.pl/trening-pod-sporty-walki-kompendium/ http://www.sfd.pl/PLYOMETRIA__KONCEPCJA_TRENINGU._%C4%86WICZENIA._EXPLOZYWNO%C5%9A%C4%86%2C_DYNAMIKA!-t206091.html To są fajne linki, sporo do poczytania, ale są 'gotowce' więc przynajmniej nie będziesz musiał układać od 0 wszystkiego. [...]
[...] poświęcenie 15-20 minut na trening brzucha na każdym treningu to jego katowanie. O wiele bardziej radykalne treningi stosuje się w wielu innych dyscyplinach sportu, (n.p. sporty walki, rugby, niektóre konkurencje LA). Zupełnie nie przeszkadza to w osiąganiu dobrej formy, a poza tym zapewnia tej partii mięsniowej dużą funkcjonalność, dzięki [...]